1. 硬板床有什么缺點(diǎn)？
結(jié)論就是大家要注意，你可以睡硬一點(diǎn)的，但是核心是要睡在一個(gè)硬板“床”上，而不是把“硬板”當(dāng)床。
如果你把“硬板”當(dāng)床，只有頭、背、臀、腳跟幾個(gè)點(diǎn)來承受全身的重量，脊柱處于一個(gè)緊張的狀態(tài)，需要由脊柱周圍的小肌群支撐，所以在睡眠的時(shí)候也達(dá)不到放松的效果，會(huì)加劇疲勞，使得你腰酸背痛，像是骨盆附近由于壓力過大，也容易壓迫神經(jīng)，對(duì)你的身體不利。
這背后不僅僅是理論分析，也是有著實(shí)驗(yàn)證據(jù)的。相關(guān)的論文顯示中等偏硬一點(diǎn)的床比起非常硬的床墊，更有助于緩解慢性疼痛，減少過高的壓力點(diǎn)，很多的實(shí)驗(yàn)都顯示，睡在設(shè)計(jì)良好的床上，睡眠質(zhì)量以及舒適的程度都可以提高。
要提醒的是另外一個(gè)極端也不好，非常軟的床可能讓你難以翻身，也會(huì)容易使人非常疲勞。
2. 買的時(shí)候憑感覺？
我之前買床墊都是在商場(chǎng)里躺了躺，選擇了一個(gè)好像不錯(cuò)的床墊。沒想到的是，第一次買的乳膠床墊可能因?yàn)槲业捏w重比較重，睡了兩年就已經(jīng)嚴(yán)重塌陷了，我于是換成了一個(gè)那個(gè)商場(chǎng)里最貴、最硬的床……
24項(xiàng)研究的薈萃分析發(fā)現(xiàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，別說在商場(chǎng)里躺一下了，哪怕睡一個(gè)晚上都不能很好地判斷出這個(gè)床墊能否在一個(gè)月后仍然對(duì)你有較好的體驗(yàn)。
3. 什么樣的床第一印象好？
有一項(xiàng)75個(gè)人的試驗(yàn)，對(duì)比了彈簧、乳膠、聚氨酯等材質(zhì)的床墊，志愿者睡了一分鐘后報(bào)告自我感覺的舒適度，結(jié)果發(fā)現(xiàn)往往硬度比較高、容易翻身的床墊，主觀舒適度會(huì)比較好。
這意味著，有的時(shí)候你買回來的床，剛一睡時(shí)候不太習(xí)慣，可能當(dāng)你睡了兩個(gè)月時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)挺舒服的，對(duì)你有好處，因此不妨多有一點(diǎn)耐心。
這里也要提一個(gè)醒，我也在一篇論文中看到過作者提醒，有的老人到了醫(yī)院的病床上，嫌床太軟，睡不著覺。非常硬的床可能耐受程度會(huì)比較好，所以還是要根據(jù)情況來決定。
總體來說，還是偏硬一點(diǎn)的比較合理。
4. 如何選擇適合你的床墊？
▎ 重量
重的人睡非常軟的床墊很容易下沉，建議選擇支撐比較好的床墊。
▎ 睡姿
每個(gè)人可能都會(huì)有自己習(xí)慣的睡姿，一般來說如果你是仰臥位，可以選擇偏硬一點(diǎn)的，如果你要是側(cè)臥，不要選擇太硬的床，以免骨盆附近的壓力過大。
▎ 脊椎
腰椎有問題有的大夫可能建議你趴著睡，這時(shí)候最好在你的小腹的位置墊一個(gè)稍硬的小墊子，可以使你的脊椎的形狀會(huì)更合理一點(diǎn)，這樣也有助于減少骨盆前傾。
▎ 涼爽
有些床墊它透氣性會(huì)比較差，讓你覺得偏熱。而有床墊可能它透氣性會(huì)比較強(qiáng)，在夏天睡會(huì)相對(duì)涼爽。
▎ 老年人
老年人一般來說更需要警惕在背、肩、頸以及敏感區(qū)域出現(xiàn)的慢性疼痛。
總體原則是通過床、床墊、枕頭，盡可能均勻、持續(xù)的支撐來減少疼痛。
同時(shí)一般老年人會(huì)喜歡相對(duì)涼爽一點(diǎn)的床墊，最后最好選擇噪音比較小的床，以免打擾睡眠。
5. 不同材質(zhì)有什么特點(diǎn)？
▎ 彈簧
相比于古代床墊，彈簧可以說是一大進(jìn)步了，它始于19世紀(jì)70年代，通過金屬線圈制成的彈簧床墊既堅(jiān)固又有彈性，經(jīng)過多年迭代也算是很成熟的產(chǎn)品，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，不過耐久性可能比較差，也可能有噪音。
▎ 記憶泡沫
這種材質(zhì)是美國(guó)宇航局在20世紀(jì)70年代發(fā)明的，特別是可以起到“慢回彈”的作用，尤其是對(duì)于那些難以自行移動(dòng)的病人，它可以均勻的支撐人體的表面，不容易出現(xiàn)意外。不過慢回彈的話床上運(yùn)動(dòng)時(shí)體驗(yàn)可能比較差。
▎ 乳膠
乳膠顧名思義就是橡膠樹的汁液，是一種有著幾個(gè)世紀(jì)歷史的材料，不過做成泡沫還不到100年。缺點(diǎn)是會(huì)比較昂貴，而且可能會(huì)有味道。
乳膠的好處是比起記憶泡沫彈性更好，而且比較耐用，不過大約買了7、8年的時(shí)候也該考慮換了。
▎ 椰棕墊
棕纖維彈性床墊屬于硬床墊的一種，透氣性好、噪音小、不容易有細(xì)菌，不過相對(duì)來說耐久性會(huì)差一些，尤其需要警惕劣質(zhì)產(chǎn)品所用粘合劑的風(fēng)險(xiǎn)。
6. 什么時(shí)候該換床墊？
除了我剛才前面說的床墊已有了凹陷、當(dāng)你在床上翻身會(huì)感到明顯不自在，睡覺的時(shí)候因?yàn)榇矇|不舒服而使你半夜醒來，就該考慮換個(gè)床墊了。
另外有意思的是，有報(bào)告都顯示大多數(shù)的人會(huì)在使用了更貴的床墊之后，滿意度提高…… 所以你要是不差錢想換個(gè)新的也行。
但有些人會(huì)覺得把自己家里大床墊徹底換掉是件非常麻煩的事情， 所以這時(shí)候還有一種性價(jià)比非常高的方案，就是選擇一個(gè)偏薄一點(diǎn)的床墊疊在原來的舊床墊上，調(diào)節(jié)軟硬度，升級(jí)睡眠體驗(yàn)。
